[...] w przyszłym roku mam plany na walki w kategorii Seniorskiej. Wiem że dobra dieta to podstawa.Dodatkowo myślałem o jakimś suplemencie typu białko(tylko czy nie zwiększy mojej masy zbyt intensywnie)Zależy mi na utrzymaniu obecnej wagi a nawet zruceniu do 84 kg. Bardzo proszę osoby które mają pojęcie o dietach i suplementach diety o wypowiedzi w tym [...]
[...] w mięśniach, co pozwala włóknom mięśniowym pracować na najwyższym poziomie podczas intensywnych treningów. Kreatyna uczestniczy w budowie beztłuszczowej masy ciała sportowca i powoduje wzrost siły mięśni. CREATINE ALKALINE jest formą kreatyny o wysokim odczynie pH. Według publikacji patentowej cecha ta powoduje redukcję [...]
Mam 22 lata 187cm wzrostu i waże tylko 61kg. W zimie nabrłem masy do 65 kg ale teraz w lecie z powrotem spadłem do 61. Cwiczę już od półtora roku. Jeśli chodzi o sztangę doszedłem do wyciskania 71,5 kg w dwóch seriach po 4 razy. Ale od wiosny spadłem do 61,5 i czasami ten ciężar sprawia mi kłopot.Sam nie wiem czy spadek mocy jest równoznaczny ze [...]
[...] Dostaje się do nich za mało krwi co moze łatwo prowadzić do ich przemęczenia i co za tym idzie, spowolnienia przyrostów. Spowodowane jest to zbyt szybkim nabraniem masy lub za bardzo intensywnym treningiem. Więc jeśli komuś nagle postępy się załamały lub doskwierają mu fale gorąca to nie powinien szukac zbyt daleko powodów tych [...]
Witam to mój pierwszy post na forum. Mam pytanie odnośnie biegania po treningu siłowym czy jest to wskazane? Dodam że liczę na przyrost masy mięśniowej i gęstości mięśni a redukcję tłuszczu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym systemem. Jeżeli jest to niewskazane proszę o sugestie co robić żeby osiągnąć oczekiwany efekt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] stały się nieco większe. Dodam również, że trenuję tenis ziemny. Ponieważ sezon się zaczyna, będę grał w niego praktycznie codziennie co zapewne utrudni mi w nabieraniu masy. Chciałbym wiedzieć co mam robić, aby nabrać więcej masy i nie tracić przy tym zbytnio moich ładnie wyrzeźbionych mięśni brzucha? Myślałem, aby kolejny cykl zacząć [...]
[...] poczatkowa 78kg kupilem 10 x deka-durabolin (organon)2ml (1ml:100mg) co 5 dni po 5 dekach (samych) zaczalem 10 tescia (1ml). po 3 deka czulem wyrazny przyplyw sily i lekki masy. po dodaniu tescia jest jeszcze lepiej. do konca cykluzostala mi jedna deka za 4 dni i 3 tescie. tak wiec do tej pory przybralem na wadze 7kg. nie stosowalem zadnej [...]
[...] KOKSEM.. Wiem, że to brzmi zabawnie. Bardzo szybko rozbudowałam sobie mięśnie ud, łydek .-> kiedyś miałam 35 cm w łydce, a dziś 39-40 cm! Oczywiście to plus, że nabrałam masy mięśniowej , ale nie tylko jak wspomniałam o tych nogach, jestem szersza w ''plecach'' , mam większe ''ręce''. No i przytyłam w kg, ale tym Ja się nie przejmuje tak [...]
[...] po przeczytaniu tego http://www.sfd.pl/temat215071_strona1 niewiem czy na mase dla mnie (czyli EKTOMORFIKA) nei lepsze jest 8x4-6 no chyba ze w tym pierwszym miesiacy raczej masy sie to nie tyczy tylko jest takie ogolne ?? Rowneiz w tym artykule doczytalem ze jako ektomorfik powinienem skracac czas terningu do okolo godziny - czy te cwiczenia [...]
[...] 3,2g białka na kgmc? Ponieważ uważam, że 2,0 to za mało. Uważam też (z resztą nie ja sam), że im więcej białka, tym lepszy mięsień, lepsza regeneracja i szybsza budowa masy mięśniowej. Do rzeczy. 1 posiłek: 280-320g jaja kurzego (ok 5 sztuk) 50g owsianych 10g oliwy z oliwek 30g siemienia lnianego 2 posiłek: 50g ryżu białego 200g cyca 15g [...]
[...] osiągnąłbym poziom zaawansoawny (z podciągnięciami już tam właściwie jestem) to powinienem mniej więcej być w stanie zrobic: przysiad 2x masa ciała = 154 kg wyciskanie 1.5 masy ciala = 114 kg ale to oczywiscie w dalekiej przyszłości... Zacząłem szukac po internecie i znazazłem cos takiego, co wydaje się spełniać wszystkie wymagania [...]
[...] diety. Czas, jaki poswiecam (i moge poswiecac na trening) to 5.00-5.30 do 6.00 i 18.30 do 19.00-19.30. Wazne jest dla mnie: a) poprawienie kondycji fizycznej b) przyrost masy (choc szczegolnie tego w miesniach nie musi byc widac, nie o to mi chodzi) z 65 do 70-75 kg. Bardzo zalezy mi na tym, abyscie doradzili, jakie cwiczenia wykonywac, jak [...]
Trenuje na silowni regularnie od 8 miesiecy. Mam 22 lata, wzrost 188 waga 80kg. Przez ten czas przyszlo mi prawie 10 kilo masy, mimo ze bardzo ciezko jest osiagnac mase 9miewam wahania +/- 2kg. Na lawce wyciskam 80kg max. Tenuje 3x w tyg (z przerwami 1dniowymi) wedlug programu: 1 dzien: klatka wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 wyciskanie [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu + 1-2 razy intensywna gra w pilke nozna po mniej wiecej 2 godziny 9. CEL CYKLU: nabranie sily i masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było wczesniej 11. POZIOM BF: 10-11 procent z tego co wyliczalem na mierniku na siłowni, pozatym [...]
[...] się, że piłkarskie są w tym samym dniu, co siłowe. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, jednak staram się jeść właściwie i wszystko liczę. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Dajmy na to, że celem będzie 70 kg przy bf 12%. Wklejam moje zdjęcie i od razu mam pytania: jaki jest mój bf oraz jaki mam [...]
[...] 3 serie po 10 10 12 Wznosy Barków 3 serie po 8 8 8 Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3 serie po 8 8 10 Czy jeśli bym nie miał zbilansowanej diety czyli jadłbym to co normalnie jem na codzien i nie stosował odzywek a stosował plan na mase to czy przybrałbym masy mięsniowej ?? Zmieniony przez - DzeiSon w dniu 2010-04-11 13:31:49
[...] wziąć za podstawy diety. Mam taki bardzo ogólny zarys. Proszę o ocenę/poprawę i podanie kilku przykładowych produktów. Czytałem, że na diecie na masę należy jeść 2-3g/kg masy ciała jeśli chodzi o białko. Więc w moim przypadku 150-225g. Węgle 300-375g (Nawet więcej, ale zaniżyłem troszkę tą granicę, boję się, że to mnie za bardzo zaleje), [...]
[...] zaczęłam ACT, jednakże wolałabym trening z podziałem na różne partie mięśniowe ćwiczone w poszczególnych dniach (FBW?). Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Przyrost masy mięśniowej byłby mile widziany, ale to chyba nie będzie proste na diecie z deficytem kalorycznym. Wydaję mi się, że typ mojej sylwetki to "gruszka". Na trening siłowy [...]
[...] 3x/tyg brak innych aktywności fizycznych. Leciało 0.5kg na tyg- mi w zupełności wystarczało, nie zależy mi na szybkich a długotrwałych efektach i zachowaniu jak największej masy mięśniowej Schudłem tak 3 kg i znowu wziąłem się za masę. Teraz plan jest taki. 1.Dieta na 0 ścinana co tyg o 200kcal z węglów. (W zależności od tego czy będzie leciało [...]
[...] wytrzymałość podczas aerobiku i wspierania produkcji energii (ATP). Pirogronian wspiera siłę i wytrzymałości, spalanie tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej. Stwierdzono, że pirogronian i kreatyny razem mogą działać lepiej niż jeden z nich sam. Pirogronian może być również łączony z dihydroksyacetonu (DHA), aby [...]
